1بياناتك
إذا أدخلت نسبة الدهون، تُحسب السعرات بمعادلة Katch-McArdle ويُحسب البروتين من الكتلة العضلية الصافية، وهذا أدق لأصحاب العضلات أو الأوزان العالية.
2اختر أطعمتك المفضلة
اختر ما تحب من كل قسم، وإن لم تختر شيئاً سنستخدم القائمة كاملة. القيم لكل 100 جرام. ☕ = مناسب للفطور والسناك.
إضافة طعام خاص (القيم لكل 100 جرام)
احتياجك اليومي
0 سعرة
0gبروتين
0gكارب
0gدهون
مناطق النبض للكارديو (النبض الأقصى ≈ )
جدول الوجبات المقترح
أساسيات يومية
الخضروات والألياف
شرب الماء
المتابعة
زن نفسك صباحاً 3 مرات أسبوعياً وخذ المتوسط. إذا لم يتغير المتوسط خلال أسبوعين، عدّل السعرات بمقدار 150–200 سعرة.
هذه الحاسبة أداة تقديرية للأشخاص الأصحاء، ولا تغني عن استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب، خاصة مع الأمراض المزمنة أو الحمل أو لمن هم دون 18 سنة.